Sikat na sikat ngayon ang mga ehersisyo ng Kegel. Maraming kalalakihan at lalo na ang mga kababaihan ang sumusubok sa mga kahanga-hangang benepisyo ng paggawa ng mga ehersisyo para sa pelvic floor upang mas mapabuti ang kontrol sa kanilang urinary tract system. Ang mga ehersisyong ito ay nakatuon sa paulit-ulit na pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan sa paraang nagpapalakas sa pelvic area.
Maraming buntis at bagong mga ina ang regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel upang mas mapigilan ang kanilang pagnanais na umihi. Gayunpaman, may benepisyo rin ang routine na ito para sa mga kalalakihan.
Paano gumagana ang mga ehersisyo ng Kegel?
Karamihan sa mga taong gumagawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay ginagawa ito habang nakahiga sa likod na nakabaluktot ang mga tuhod at nakalapat nang matibay ang mga paa sa sahig. Ang paglalagay ng kamay sa pelvic area ay makakatulong upang malaman kung saan ang mga kalamnan upang maging mas epektibo ang iyong pagsasanay. Dapat mong subukang paulit-ulit na higpitan ang mga kalamnan nang hindi bababa sa dalawang minuto sa unang pagkakataon at unti-unting dagdagan ang tagal ng oras. May mga eksperto sa Kegel na nakakahanap pa ng paraan upang mag-ehersisyo ng kanilang pelvic muscles kahit habang naglalakad o gumagalaw.
Mga epekto sa kalusugan ng epektibong ehersisyo ng Kegel
Isa sa mga malinaw na benepisyo ng mga routine ng ehersisyo ng Kegel ay ang pagbawas ng urinary stress incontinence. Madalas itong nararanasan ng mga kababaihang kakapanganak pa lamang at minsan ay nahihirapang kontrolin ang kanilang pantog. Kaya nga maririnig mong may mga kababaihan na nagsusuot ng diaper ilang linggo pagkatapos manganak.
Isa pang benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel ay ang pagbawas ng posibilidad ng premature ejaculation sa mga kalalakihan. Mas nagiging matatag ang iyong pelvic muscles sa pagpigil ng mga likido kapag ito ay malakas.
Ano ang kaugnayan nito sa pakikipagtalik?
Maniwala ka man o hindi, direktang konektado ang iyong pantog sa iyong karanasan sa pakikipagtalik. Mahirap maging handa sa pakikipagtalik kung pinipigilan mo ang pag-ihi. Ang regular na mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong upang maging mas kasiya-siya at walang alalahanin ang iyong mga sandali ng kaligayahan.
Mga babala sa ehersisyo ng Kegel
Ang sobra sa anumang mabuting bagay ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na epekto. Ganito rin ang kaso sa mga ehersisyo ng Kegel. Ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng pananakit sa pelvic area at matinding hindi komportable sa pakikipagtalik.
Maari mong tamasahin ang mga ehersisyo ng Kegel nang hindi sobra-sobra at labis sa pagsasanay. Ano pa nga ba ang mas magandang paraan upang pasiglahin ang iyong buhay sekswal kaysa sa may kaunting intensyonal na ehersisyo sa pelvic area?
